如何随着年龄的增长保持大脑敏锐：预防指南
随着年龄的增长，我们必须照顾好我们的认知健康。 您可能见过老年人记忆力减退或大脑健康状况较差的案例，这并非巧合。 各种因素都会导致正常的衰老过程，随着时间的推移，我们的大脑可能会变得脆弱。 这种现象带有许多神经系统疾病，例如轻度认知障碍，或一些更严重的情况，例如 阿尔茨海默氏症.
一项研究发现，超过 55万人 全世界都有因衰老过程或受伤引起的痴呆症。 然而，即使在我们最年长的时候，也有一些方法可以防止衰老并拥有健康的日常生活。 今天，我们将讨论导致记忆力减退和大脑健康的一些因素，以及您可以采取哪些措施来预防衰老症状和降低患病几率。
哪些因素影响大脑衰老过程？
随着年龄的增长，我们可能会失去大脑功能，从而导致各种因脑组织死亡而引起的疾病。 虽然这个过程看起来不可逆转，但有一些方法可以防止 认知能力下降 并过上幸福的生活。 下面，您将看到一些与衰老相关的影响我们大脑健康的最常见因素。
环境因素
我们接触到许多可能加速衰老的毒素和环境因素。 例如，酒精可能是影响大脑功能的主要因素之一。 一开始您可能没有注意到这些症状，但随着年龄的增长，由于环境因素，您的脑细胞可能会老化得更快。
此外，许多人在工作场所面临风险。 例如，从事理发师工作的人会接触到可能损害脑细胞的化学物质和毒素。 因此，毒素和化学物质等环境因素会影响我们的健康，使我们面临老年人可能出现的心理功能下降的风险。
基因
科学家有 发现的基因组 负责继承老年人的平均衰老速度，创建调节该因素的基因组图谱。 有些人可能从他们的祖先那里继承了更快的衰老速度。 例如，如果您的父母患有老年痴呆症，那么您也有可能患上这种病。
由于遗传因素，您可能更容易出现较差的大脑健康状况，并且可能在 50 岁之前出现症状。但是，这个因素取决于您的遗传因素以及您的身体如何接受祖先的基因组。 您可能并不总是会遗传脑部疾病，并且没有一种模式可以确定谁会和不会得到诊断。
应力
压力是影响我们整体健康的因素之一。 这个因素是导致许多疾病的原因，例如糖尿病、心脏病、精神健康状况等。尽管不可能消除我们生活中的压力，但控制疾病并开始进行压力管理是必不可少的。
除了上述疾病，压力也会影响老年人的大脑状态。 例如，如果长时间暴露在压力环境中，患者可能会患上阿尔茨海默病或 记忆力减退. 因此，压力可能是影响认知健康的关键因素之一，因为它会影响大脑和我们的整体健康。
社交活动
人是社会动物，需要社会互动才能正常运作。 健康的生活并非没有朋友、家人、伴侣或其他社会关系。 因此，如果一个人将自己与社会活动隔离开来，可能会导致健康问题，例如脑功能障碍。 我们需要人们过日常生活并处理大脑问题 预防.
已经有许多隔离实验，人们从中得出完全不同的结果。
您可能还听说过 野性的孩子 儿童失去或没有发展说话或社交技能，并且由于缺乏社交互动和参与而产生严重焦虑的实验。 人类需要社会互动才能过上健康的生活。
健康状况
患有慢性疾病的人比健康人更容易患脑部疾病。 这些情况会影响大脑连接并增加大脑健康状况不佳的机会。 例如，糖尿病患者可能比普通人更快地患上抑郁症和大脑老化。 此外，糖尿病患者可能会经历神经损伤，导致晚年认知能力下降。
另一种可能导致大脑老化的情况与心脏健康有关。 任何心血管疾病都会对您的健康造成影响，但在大脑功能方面，这些疾病会损害为大脑提供所需物质的血管。 心血管健康较差的人，高 胃和食管静脉血压增高，或冠状动脉疾病可能会遇到大脑健康问题。
营养学
您可能已经听过上百万次关于良好营养对健康生活方式至关重要的说法。 我们必须尽可能多地摄入常量营养素和矿物质，以保持身体健康。 我们身体的每个器官都需要特别的照顾和营养才能更好地发挥作用。 例如，肌肉需要蛋白质才能生长并使我们的身体尽可能强壮。
另一方面，大脑需要全谷物、omega-3 脂肪酸和多种维生素。 如果我们不为我们的身体提供这些营养素，它们可能会抛弃我们。 例如，没有给大脑提供足够的维生素可能会影响其功能并导致发生脑部疾病。
如何保持头脑清醒？
我们已经提到了几个可能会影响您的大脑健康的因素，但该列表超出了认知和科学范围。 然而，有一些行之有效的方法可以帮助您使大脑更加敏锐，并防止与大脑老化有关的老年人出现重大健康问题。
下面，我们将介绍一些可以预防疾病和过上健康生活的活动。
保持精神活跃
从事脑力活动对您的大脑健康至关重要。 你可以做很多活动来保持精神活跃； 例如，您可以找到您喜欢的益智游戏或战略游戏（例如填字游戏或拼图游戏），它们可以帮助您记忆。
也可以根据记忆画出一些你去过的地方，比如你家的街道，以提高你的认知能力。
你必须结合各种 脑锻炼 以最大限度地发挥其效力。 例如，您可以在早上与朋友或家人下棋，晚上解决填字游戏。 确保在不同的活动之间切换以增加难度并让您的大脑更多地工作。
从事体育活动
有规律的体育锻炼对我们的心理健康和身体健康都有好处。 运动可以打开我们的血管，改善血液流动并为我们的大脑提供必要的功能。 此外，运动可以防止大脑萎缩并提高我们的整体认知能力。
为了预防痴呆症和抵抗其他疾病，我们需要将身体当作盔甲。 盔甲越好，患脑病的几率就越小。 改善我们的身体表现将使我们的大脑更加敏锐，并帮助我们更清晰地思考。
据称，体育锻炼将提高您的认知能力并帮助您提高解决问题的能力 疾控中心研究. 因此，关爱您的身体最终会反映在您的 大脑健康.
控制毒素摄入量
如今，许多杂货都含有少量毒素和化学物质，而且在大多数情况下，我们并不知道它们的影响。 有时，我们无法控制摄入量。
然而，我们可以管理一些毒素来改善我们的表现并防止未来认知能力下降。 这些毒素对大脑至关重要 老化 以及许多其他健康方面。
例如，尼古丁和酒精是影响我们健康的常见毒素，例如我们的心血管系统，并加速成年人的自然衰老。 大量的咖啡因也会对我们的健康有害。
因此，必须限制毒素摄入以过上健康的生活。 您也可以改用有机食品以获得更好的医疗保健。
前往定期检查
医学应该成为我们生活的一部分。 每个人都应该偶尔去看医生，看看是否一切都好。 你的医生可以 跟踪你的大脑老化 看看你是否需要帮助抑制正常的衰老速度。
此外，您的专家可以检测是否有其他因素可能导致日后的认知能力下降或痴呆症。
例如，您的专科医生可以检查您的血压，看看它是否会使您面临其他健康问题（例如老年痴呆症）的风险。
您的医生可以迅速采取行动并为您开药，帮助您击退任何可能影响您未来的敌人。 定期检查可以保存您的大脑和记忆，提供健康的生活。
参与社会活动
正如我们所提到的，社交孤立会对您的大脑产生负面影响。 老年人往往独处，这会增加患脑部疾病的风险。 为了防止这种情况，我们应该花时间与家人和朋友在一起，以提高我们的认知能力并从长远来看保存我们的记忆。
任何社交互动都有助于防止大脑衰退； 即使你和你的朋友喝上半小时，也能使你的大脑受益。 您可以通过与您所爱的人一起制作来保存您的回忆。
他们会照顾您的健康，并减少您将来需要医疗救助的机会。
学习新技能
学习一项新技能可以帮助您建立更好的大脑连接，从而获得更好的表现。 你应该选择任何你感兴趣的东西，并尽可能尝试学习一项新技能。 无论是制作填字游戏、学习如何烘焙，还是钩编漂亮的毛衣，这些引人入胜的活动都可以帮助您保持大脑健康。
你能学到的最好的东西之一就是一门新语言，因为它对你的认知有好处。 您将不断提高解决问题的能力，同时保持头脑活跃。
通过使用新语言思考，您将积极地改变您的大脑化学反应。 它将防止认知能力下降并帮助您提高记忆力。
管理压力
我们已经提到压力会使您面临多种疾病的风险。 在压力大的情况下，您的心率会增加，导致呼吸困难，如果经常承受压力，还会导致认知能力下降。 尽管您无法避免压力，但您可以控制局面。
根据周围环境造成压力的原因，您可以采取相应的行动。 管理压力最简单的方法是与专家交谈，专家将提出详细的计划来控制压力情况。 每个人都应该学习如何在压力大的时候采取行动，以减少患病的机会。 没有压力的生活是 健康生活.
制定规律的睡眠时间表
充足的睡眠可以对我们的身体产生积极影响。 每晚八小时的睡眠将帮助您在白天补充精神和注意力。 然而，我们经常会遇到让我们无法休息或无法形成睡眠模式的干扰。 例如，您可能会等待您最喜欢的电视节目在夜间的特定时间开始，从而造成不一致的模式。
您也可以使用您的智能设备通过观看社交媒体内容来分散自己的注意力； 在你不知不觉中，已经是凌晨 2 点了，你无法在上班前睡个好觉。 要创建一致的时间表，您应该严格准时并避免任何可能的干扰。 至少在睡前一小时将手机放在另一个房间，以提高睡眠质量。
念及饮食
我们都喜欢看电视吃点心，偶尔吃点巧克力。 零食虽然不错，但不能代替正餐。 准备膳食时，您应该考虑身体健康和拥有良好免疫系统所需的所有营养素。 例如，您需要维生素 C 来抵抗病毒和流感。
如果您也考虑到您的大脑需要什么，那将是最好的。 在您的饮食中加入尽可能多的脂肪酸以获得最佳效果。 坚果和全麦富含营养物质，可以改善记忆力并防止老年人大脑衰退。 食物给我们力量和健康； 因此，您应该注意饮食并为您的身体提供所需的营养。 之后，您可以毫无风险地吃些巧克力作为零食。
结论
我们的大脑控制着我们身体的其他一切。 它是我们所有功能背后的策划者； 一旦它开始下降，我们的健康也开始下降。 因此，照顾好我们的思想以过上健康的生活是必不可少的。 通常，由于不良的生活方式和遗传，老年人的认知能力会下降。 我们已经解释了我们的大脑是如何老化的，以及您可以做些什么来防止这一过程，以及 让你的记忆长久一尘不染.
必须提及的是，大脑状况将取决于个人，并非我们提到的所有技巧都适合每个人。 但是，您可以尝试我们的一些建议，因为它们不会伤害您； 您只能发现自己喜欢的东西，并使大脑尽可能健康。
来源：
https://nmchealthcare.com.my/products/health-supplements-kefir/morilite-cistanche-tubulosa/
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/dementia
https://www.nia.nih.gov/news/scientists-map-genome-regions-regulate-speed-brain-aging
https://www.britannica.com/topic/child-abuse/Dangers-of-overreaction
https://nmchealthcare.com.my/products/health-supplements-kefir/#
https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/physical-activity-brain-health/index.html
https://nmchealthcare.com.my/digital-transformation-in-healthcare-2023/
https://nmchealthcare.com.my/products/electronic-medical-records/