关于大脑补充剂的数据研究

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大脑健康补充剂和益智药是可以对年轻人和老年人的大脑功能产生积极影响的天然助剂。许多膳食补充剂可以提供各种健康益处，例如防止认知能力下降、增强认知功能、提高警觉性、提升创造力、激发动力和增强记忆力。

促智药、大脑健康和记忆补充剂还可以通过减少老年缓慢的认知衰退来帮助记忆力减退。即使是轻微的认知障碍也会使生活变得困难，并导致永久性记忆丧失和大脑健康恶化。

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这种情况可能是由特定疾病和健康状况引起的，例如阿尔茨海默病和痴呆症，或者是不健康的生活方式和不良饮食选择的结合。

考虑到这一点，让我们讨论大脑健康补充剂和健康饮食如何支持大脑健康并帮助健康的成年人利用各种有益效果，从减肥和认知增强到改善心理表现。

大脑保健品在身体中的作用

根据关于大脑补充剂的数据研究，膳食补充剂是处方药的更健康替代品。它们可以帮助优化体内与支持大脑健康、增强认知功能、预防记忆力减退和改善记忆力相关的微量营养素水平。

虽然没有足够的证据表明补充剂比处方药更能帮助您，但大脑健康补充剂可能有助于预防各种疾病、控制过早衰老并减少与年龄相关的身体变化。

通过提供微量营养素的再合成，天然膳食补充剂可以成为对抗与年龄相关的疾病的宝贵工具。但是，我们建议您在服用大脑健康补充剂或其他膳食补充剂时要谨慎，因为每种补充剂都有风险和益处。

服用非处方药可能会使您面临无法预料的风险。在服用任何膳食补充剂之前，您应该始终彻底研究临床试验和补充剂制造商并咨询您的医生。

现在，让我们更深入地研究最好的大脑健康膳食补充剂，它们可以帮助缓解认知能力下降、轻度认知障碍、血压、阿尔茨海默病、慢性炎症、思维能力和降低其他疾病的风险。

均衡饮食对维持大脑健康的重要性

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一些膳食补充剂可以帮助增强大脑健康并改善您的生活质量。但是，您的整体健康状况和精神状况决定了您在老年时可以期望的大脑健康水平。换句话说，您不需要膳食补充剂来保持敏锐，这就是适当饮食的作用所在。

吃一个含有大量全麦的健康饮食、瘦肉、鱼、蔬菜、水果和浆果是确保您的大脑获得保持健康和保持完美体型所需的一切的绝佳方式。

它可以帮助改善您的整体健康状况，包括认知功能。这种心灵饮食被专家认为是保持心理健康的黄金标准。然而心灵饮食只是硬币的一面，过着积极的生活方式是另一面。

确保终生身心健康的三个主要因素：

健康的饮食
体力活动
获得充足的睡眠

结合起来，这三个因素将使您的身心尽可能长时间保持良好状态。然而，有时，这不足以减少与年龄相关的精神问题，而这正是补充剂可以提供帮助的地方。

要考虑的顶级大脑健康补充剂

这里有一些最好的保健品，可以促进您的大脑健康和功能。

1. 人参是经过认证的大脑助推器

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来自亚洲的银杏和人参是亚洲常见的补品，在增强脑力和功能方面表现出不可思议的功效。正如研究表明的那样，这两种补充剂都可以帮助提高思维能力和头脑清晰度并增加能量水平，同时为您的大脑提供良好的动力以保持健康。

人参可以对您的神经系统产生有益的影响，并在改善记忆力方面表现出非凡的功效。许多专家推荐它来预防与阿尔茨海默病相关的智力衰退。

但是，科学家需要更多的证据来证明人参可以改善大脑健康并保护您的精神功能。

咖啡因作为一种天然兴奋剂

咖啡因是黑巧克力、咖啡和绿茶/红茶等食物中的天然兴奋剂。虽然它有散剂和丸剂等补充剂形式，但在处理这些药物时应小心谨慎。

相反，我们建议选择天然来源来获取这种兴奋剂的每日剂量。咖啡因有益地影响您的中枢神经系统和大脑，使您更专注、更敏锐、更警觉并且不那么疲倦。

很多研究表明咖啡因可以改善大脑的整体健康和功能、反应时间和记忆力，并让人感觉更有活力。但是，请注意您每天摄入的咖啡因量，因为过多会导致睡眠问题、恶心和焦虑。

B维生素复合物

B1、B2、B3、B6、B9（叶酸）和 B12 等 B 族维生素在维持大脑健康和功能方面起着至关重要的作用。维生素 B 复合物可通过增强神经递质的产生来帮助预防由痴呆症和阿尔茨海默病引起的认知能力下降和精神退化。

维生素 B 9（叶酸）对于减少大脑先天性异常至关重要。这些化学物质对于维持正常的大脑功能至关重要。它们负责在身体和大脑的神经元之间传输信息。

虽然您可以找到这些药丸形式的补充剂，但您可以通过吃富含豆类（豆类）、蔬菜、绿叶蔬菜、水果和全谷物等食物的全面饮食来获得足够的 B 族维生素。

由于 B12 仅存在于动物产品中，素食主义者和老年人应考虑服用富含 B12 的膳食补充剂。 B 族维生素对于保持大脑健康至关重要。

富含 B 族维生素的食物，如豆类，提供额外的好处，包括降低血压、糖分和胆固醇。维生素 B 和叶酸是支持健康细胞生长和红细胞形成的重要营养素，在早孕期间至关重要。

Omega-3 鱼油补充剂

Omega-3 脂肪酸是世界上最重要的大脑补充剂之一。 Omega-3 主要存在于鱼油中，对大脑发育、功能和健康起着至关重要的作用。

服用鱼油补充剂可以改善有思维和记忆问题的人的大脑健康和功能，主要是阿尔茨海默病和类似的认知障碍。

有两种来自鱼油的 omega-3——二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。这两种酸都存在于细胞膜中，可以提供积极的抗炎作用，以应对体内的慢性炎症。身体还可以将α-亚麻酸 (ALA) 转化为 EPA 和 DHA。

ALA 存在于菜籽油和大豆等植物油以及大豆、奇亚籽、亚麻籽和核桃等食物来源中。成年人应该将 omega-3 脂肪酸、矿物质和维生素作为健康饮食的一部分。

维生素 E 补充剂可保护您的大脑免受自由基侵害

维生素 E 是支持皮肤、大脑和血液健康的必需营养素。它增强了繁殖能力并有助于视力。由于它富含抗氧化特性，因此可以保护您的身体和大脑免受自由基的侵害，自由基会导致脑细胞和其他组织发炎。人脑容易受到氧化应激的影响，并可能遭受自由基引起的严重创伤。

尽管没有足够的证据支持维生素 E 可以帮助治疗痴呆症的说法，但维生素 E 补充剂可以帮助减少阿尔茨海默病的影响。您可以从天然来源获取维生素 E，例如蔬菜、种子和坚果。

L-茶氨酸对于正常的认知功能至关重要

L-茶氨酸可以提供无数的健康益处，例如更好的睡眠质量、改善的认知功能、增强的头脑清晰度和更敏锐的注意力。这种化合物天然存在于红茶和绿茶中，可以对身心健康产生积极影响。

然而，L-茶氨酸最重要的药用特性是其抗炎作用。此外，它还会影响多巴胺和血清素——控制皮质醇、情绪、睡眠和情绪的基本化学物质。

L-茶氨酸的一些已证实的好处包括改善精神集中、改善睡眠、放松、提高认知能力、减轻体重和降低血压。它还可以适当增强免疫系统，帮助它抵抗感染和疾病。

中草药和传统中药

除了膳食补充剂，您还应该尝试中药。 Morilite、管花肉苁蓉和银杏是中草药中最突出的选择。

银杏

银杏叶是一种传统的中草药。它是全球最畅销的草药补品之一，有可能使您的认知和记忆保持敏锐。银杏含有萜类化合物、黄酮类化合物等40多种成分。

两者都具有非凡的药用特性：

类黄酮是天然的抗氧化剂，可以保护血管、心肌和神经；
萜类化合物对于降低血小板的粘性和扩张血管至关重要，这些特性使它们能够改善血液流动。

银杏最常见的药用用途包括：

对抗阿尔茨海默病和痴呆症；
改善记忆、学习和思考；
处理焦虑和抑郁；
提高能量水平。

银杏补充剂包括用于茶的干叶、液体提取物、片剂、胶囊和标准化提取物。这些补充剂可能有助于提高您的思维能力和短期记忆力，同时减少与年龄相关的认知能力下降。

肉苁蓉

管花肉苁蓉是另一种流行的传统中草药，迅速在世界范围内流行起来。这种草药主要用于治疗性欲和泌尿问题，可以帮助治疗各种健康状况和神经退行性疾病。

作为一种草药补充剂，管花肉苁蓉可以为您带来一系列健康益处，包括提高认知能力、增强免疫力、增加能量、增强力量、提高性能力和睾丸激素水平等。

管花肉苁蓉补充剂可以帮助提高您的认知能力、记忆力和注意力。肉苁蓉的主要功能是增加神经递质中重要化学物质的产生，从而促进中枢神经系统的正常运作。

与银杏相比，肉苁蓉不仅是大脑健康的助推器，还是全身的天然草药。

Morilite

Morilite 是一种独特的天然补品，因为它是管花肉苁蓉来源丰富. 它是最有效、最实惠和最受欢迎的基于肉苁蓉的天然补品之一，以在全球实现巨大销售而闻名。

除了为您提供肉苁蓉的所有药用特性外， Morilite 在促进更敏锐的注意力和头脑清晰度方面非常有效。这些特性使其成为增强注意力、集中注意力以及提高年轻人和成人学习和工作能力的最佳解决方案。

最近的一项研究表明， Morilite 可以通过为脑细胞提供营养来帮助解决认知能力下降和与年龄相关的神经系统问题。与这里提到的所有补品相比， Morilite 让您继续对抗认知衰退和记忆力减退，而不会让自己遭受各种副作用。

这是一个现实检查：

Morilite vs. 氨基酸 – 过量摄入氨基酸会导致体内氨生成增加，从而促进肿瘤细胞生长。它还可能导致恶心和腹泻等疾病。
Morilite 与 Omega-3 - 服用过多的 omega-3 补充剂可能会增加血压和血糖水平。富含维生素 A 的补充剂可能会导致头晕、皮肤刺激和恶心。
Morilite vs. 银杏——银杏叶提取物会引起皮肤反应、头痛、头晕、胃部不适和出血过多（月经期的女性）。
Morilite 与维生素 E – 过量摄入维生素 E 会导致头痛、恶心、肠痉挛、皮疹，并增加患癌症的风险。
Morilite 与咖啡因相比——与咖啡因相比， Morilite 帮助您避免震颤、紧张和心悸。
Morilite vs. 人参——过量服用人参记忆丸会导致消化问题、头痛、失眠和高血压。

结论

应对与年龄相关的认知衰退和记忆力减退是每个人迟早都会经历的事情。无论是年老、身体疾病还是不良的生活方式选择，认知障碍都会显着降低您的生活质量，并使您难以与朋友和家人保持社交互动。

值得庆幸的是，你可以扭转局面，把事情掌握在自己手中。您需要充足的睡眠、吃健康的食物并服用大脑保健品来帮助保持健康的大脑功能无需与副作用作斗争。

资源：

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/nootropics-smart-drugs-overview

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5628357/#:~:text=Ginseng%20is%20traditionally%20used%20to,in%20the%20prevention%20of%20depression

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22928360/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5028387/

为情绪和大脑健康享受一整晚的睡眠

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睡眠质量和数量会影响记忆的形成或巩固，这需要将相关事件从短期转移到长期。此外，记忆整合将相关记忆联系起来，创造一个全面的更大的图景或更好的事件回忆。

其中之一科学参考假设记忆巩固发生在非快速眼动 (NREM) 睡眠期间，这是睡眠的最深阶段。因此，良好的睡眠对于改善睡眠和预防记忆力问题是必要的。

此外，一个根据一项研究，强调睡眠不足是阿尔茨海默病的一个危险因素，同时还有高血压等代谢问题。因此，考虑到睡眠在记忆中的作用，考虑制定一个睡眠时间表来帮助您获得充足的睡眠并提高记忆力。

您的睡眠时间表可能包括限制睡前看屏幕的时间，因为屏幕发出的蓝光会阻碍褪黑激素（主要睡眠激素）的形成。此外，您还可以参加正念冥想课程以减轻压力，因为皮质醇等压力荷尔蒙会阻止您获得充足的睡眠。

练习有意学习

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如前所述，认知能力下降，就像记忆力减退一样，是不可避免的。此外，艾宾浩斯遗忘曲线，一种强调大脑记忆保留随时间减少的记忆模型表明，记忆在学习的头几天内从 100% 转变为 60%。

研究表明，虽然记忆丧失在 60% 时减慢，但从 60% 大关开始逐渐丧失。然而，就像经常锻炼可以保持身体健康一样，经常锻炼大脑可以防止学习后记忆力下降。

据一个人说研究，处理记忆中的信息需要八秒钟的高度专注。因此，要有意识地挑战你的大脑来学习新的东西。

考虑使用助记器和测试等记忆辅助工具来提高记忆力并提高其他认知能力。助记器允许您使用自己的单词（包括自编歌曲和首字母缩略词）来熟悉新概念并提高记忆力。

动起来

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除了精神刺激，体育锻炼对记忆力也有好处. 一项研究根据一项研究，表明急性和慢性锻炼可改善记忆功能。该研究是众多科学参考文献之一，这些参考文献推荐一种以两种练习类型为特色的练习设计，作为改善记忆处理不同类型信息方式的潜在干预措施。

那么，运动到底是如何提高记忆力的呢？研究人员发现了多种直接和间接因素将锻炼与记忆功能改善联系起来。

首先，体育锻炼可以保持血液流动，增加流向大脑的血液。在一个根据一项研究，在进行有氧运动的受试者中，研究人员发现运动增加了流向大脑的血液。此外，随后的根据一项研究，表明流向大脑的血液增加 35% 可以改善各种认知功能，包括语言记忆。此外，大脑氧气浓度增加 92% 可改善年轻人和老年人的整体记忆功能。
研究人员发现体育锻炼和记忆增强之间的第二个直接联系是锻炼会引发神经可塑性改变。神经可塑性改变（神经可塑性）需要形成神经元网络，这些神经元网络一起发射以产生电化学或神经通路，从而增强各种大脑活动。一根据一项研究，确定有氧运动会导致介导学习和记忆的分子靶标发生神经可塑性改变。
第三，运动可以改善睡眠质量和数量，正如上文所强调的，睡眠在记忆巩固中起着至关重要的作用，可以提高记忆力。此外，睡眠对于好心情也是必不可少的，而且根据一项研究，将积极的情绪与更好的记忆保持联系起来，从而改善短期记忆。因此，有氧运动通过改善睡眠质量和数量，间接增强记忆力，防止认知能力下降。

因此，考虑在您的日常安排中加入有氧运动或其他健身计划。此类活动可保持血液循环并降低患心血管疾病的风险，而心血管疾病也是认知能力下降的一个危险因素。