衰老如何影响大脑功能以及如何预防？
众所周知，随着年龄的增长，我们的身体会发生变化。 我们会感到关节疼痛，这些关节曾经让我们早上起床。 但是，除了我们的身体随着年龄的增长而变化之外，我们的思想也在不断发展。 然而，它并不像你想象的那么简单。
一些功能，如记忆处理速度和空间意识，随着年龄的增长而下降，而另一些功能，如语言技能和抽象推理，则有所提高。
但是为什么会这样呢？ 而且，从公共卫生的角度来看，大脑的变化告诉我们关于我们老龄化的自我和人口老龄化的哪些信息？
大脑老化
大脑产生超过一百万个新的 神经连接 童年的每一秒。 到 90 岁时，大脑已经增长到成人体积的大约 XNUMX%。
值得注意的是，两者之间存在巨大的关系 年龄和脑功能. 大脑的正常认知老化在我们 30 多岁和 40 多岁时开始收缩，到 60 多岁时收缩的速度加快得多。 脑组织的外观开始发生变化，就像皱纹和白发在以后的生活中一样。 我们大脑的物理变化表明我们的认知功能将发生变化。
随着年龄的增长，以下变化很常见：
白质： 白质 由有髓神经纤维组成，这些纤维组织成束并在脑细胞之间传递冲动。 据研究人员称，髓磷脂会随着年龄的增长而减少，从而减慢处理速度、解决问题的能力和降低的认知能力。 白质是一个巨大的、交织的神经元连接网络，连接大脑的四个叶（额叶、颞叶、顶叶和枕叶）和边缘系统，即大脑的情感中心。
脑质量： 虽然总脑容量随着年龄的增长而减少，但额叶和海马体是认知技能所必需的大脑特殊部分，比其他区域收缩得更多，从而导致处理速度变慢。
额叶位于额头的正后方。 它们是相当大的人类大脑叶，是我们个性的情绪控制中心。
海马体是位于颞叶深处的复杂大脑结构。 它对学习和记忆至关重要。 根据 研究，海马体很容易出现各种神经和精神问题。
神经递质系统： 大脑开始产生不同水平的化学物质，这些化学物质会改变 神经递质 和蛋白质形成，最终降低认知功能。
皮质密度是指由于突触连接减少而导致大脑外波纹表面变薄。 包含神经元细胞体的大脑区域的皱纹外层，即大脑皮层，同样随着年龄的增长而变薄。
皮质变薄遵循与容量减少相似的模式，并且在前额叶皮层、额叶和颞叶区域最为明显。 值得注意的是，较低的密度会导致较少的连接，从而导致认知处理速度变慢。
由于这些变化，老年人可能会遇到记忆问题，例如难以回忆名字或单词、注意力下降或多任务能力下降。
神经元开始随着大脑老化而死亡，细胞也会产生一种物质，称为 β-淀粉样蛋白. β淀粉样蛋白， 心血管疾病， 和阿尔茨海默病经常联系在一起。 它也可能存在于老年人的大脑中。
大脑中存在β-淀粉样蛋白斑块（朊病毒）可能表明阿尔茨海默病。 当斑块存在但没有朊病毒存在时，它可能是正常衰老的标志。 总体而言，随着大脑年龄的增长，老年人照顾自己变得越来越困难。
有助于减缓大脑衰老的疗法
研究人员发现了几个影响因素 衰老如何影响大脑功能. 例如，中年肥胖可能会使大脑的衰老过程加速十年，而食物和含糖饮料与正常衰老过程的恶化有关。
越来越多的研究表明，认知和记忆缺陷最少的人都拥有相同的健康生活方式：
· 保持社交活跃
· 健康饮食
· 参加有规律的体育活动
· 睡得好
· 从事智力刺激活动
· 管理压力
最近 根据一项研究， 揭示了许多方法，人们可以通过这些方法积极控制他们老化的大脑健康，并可能减慢他们的心理功能的速度。 以下部分将更深入地介绍其中一些指针。
行使
与年龄相关的认知能力下降经常被证明会减少体育锻炼。 在一周的尽可能多的日子里，每次至少 45 分钟的中等强度有氧和阻力训练可以显着改善 50 岁及以上成年人的血压、大脑连接能力和神经连接。
同样， 研究人员 佛罗里达州迈阿密大学的研究发现，与进行中强度或高强度运动的人相比，50 岁以上几乎不运动的人在 10 年内的记忆力和认知能力下降相当于 5 岁。
体育锻炼从本质上将大脑老化减少了十年。 跳舞可能对老年人的大脑产生抗衰老作用。 德国神经退行性疾病中心 根据一项研究， 马格德堡的研究人员发现，虽然经常锻炼可以消除大脑老化的迹象，但跳舞的人受益最大。
吃健康的饮食
饮食是大脑健康的一个重要方面。 研究人员 发现了关系 ω-3 和 6 年血液中的 omega-2018 脂肪酸和健康的大脑老化。
另一个 根据一项研究， 发现吃地中海或MIND饮食中的食物与老年人记忆问题的发生率较低有关。
伊利诺伊大学厄巴纳 - 香槟分校 观察 叶黄素含量较高的中年人——一种在羽衣甘蓝、菠菜、鸡蛋和鳄梨等绿叶蔬菜中发现的维生素——与同龄人相比，大脑反应与年轻人相似。
重要的是，老年人可以在他们的饮食中加入 Csitanche tubulosa。 肉苁蓉可能是提高年轻生长激素水平的一种自然方式。 由于具有抗炎作用，肉苁蓉中的松果菊苷和其他生物活性成分可以通过血脑屏障保护脑细胞。 它还具有抗氧化作用，有助于促进新细胞生长和防止衰老。
弹奏乐器
据报道，演奏乐器可以帮助老年人避免与年龄相关的认知丧失并保持听力技巧 研究人员 在加拿大多伦多的 Baycrest 健康科学中心。
研究人员发现，学习演奏乐器会改变脑电波并提高一个人的听力和听力能力。 大脑活动的变化表明，大脑会重新布线以补偿可能损害一个人完成任务能力的疾病或伤害。
继续参与社会活动
社会联系有助于防止悲伤和压力，这两者都会导致记忆力减退。 寻找与亲人、朋友和其他人联系的方式，主要是在您独自生活的情况下。 研究 表明单独监禁会导致脑萎缩。 因此，维持社交生活可能会产生相反的效果并改善大脑的健康。
保持精神活跃
你的大脑类似于肌肉，你必须使用或失去它。 您可能会参与许多活动来保持大脑的健康，例如填字游戏或数独、阅读、打牌或组装拼图游戏。 考虑一下认知测试训练。 为了提高效率，结合各种活动。
认知能力下降
更频繁的混乱或记忆丧失是迹象 主观认知衰退 (SCD)。 它是一种认知障碍，也是阿尔茨海默病和其他痴呆症的最初迹象之一。 SCD 会影响您与慢性病的相处方式和管理慢性病的方式，以及执行烹饪和清洁等常规任务。 因为 SCD 是 自我报告，这并不意味着认知衰退的专业诊断。
认知是一组大脑活动，包括学习、记忆和决策的能力。 当一个人的认知受损时，它会显着影响一个人的整体健康和幸福感。
随着人类年龄的增长 影响认知，例如，忘记如何执行日常家务，这不是衰老的正常表现，可能会损害一个人独立生活和运作的能力。 有些人与 精神疾病 可能无法照顾自己或进行日常琐事，例如做饭、安排医疗预约或管理个人财务。
认知局限 可能会损害一个人成功管理处方方案的能力，从而导致心脏病或糖尿病等伴随慢性疾病的健康结果不佳。
重要的是，您可以通过向人们传授可改变的风险因素、支持早期评估和行动以及认识到对老年人及其家庭的影响来改善许多老年人的健康和福祉。
认知功能
感知、注意力、记忆、决策和语言理解都是认知能力的例子。 认知功能 在日常和社会行为中都是必不可少的。 例如，在购物时，我们的大脑会做出反应，以记住买什么、如何做出正确的购买决定、如何与店员交谈等知识。另外，在与朋友交流时，我们通过以下方式识别朋友看着面孔或听到声音，然后我们与朋友分享信息。
我们一生中的认知会发生变化。 从童年到成年，认知能力都会提高。 值得注意的是，一些认知过程，例如执行功能和工作记忆，在二十多岁或三十出头左右达到顶峰。 不过，语义知识（语义记忆）会增长到 60 或 70 岁。
记忆力、注意力、执行功能和流体智力都可能随着大脑老化而恶化。 以前的 研究 已经表明，儿童和年轻人更出色的认知功能与更高的学业成就有关。
此外，该 轻度认知障碍 在老年人中造成难以进行基本的日常活动。 结果，通过干预计划改善认知过程引起了各个年龄段的兴趣。
底线
如果您担心正常的大脑老化，请咨询医生进行临床试验。 他们可以帮助您确定您的记忆和思维的变化是否正常，或者是否正在发生其他事情。
重要的是，您可以做一些事情来保持身体健康，这也可能会增强您的认知健康。
链接
https://www.nia.nih.gov/health/how-aging-brain-affects-thinking
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