提升脑力的日常习惯
随着年龄的增长,可悲的现实是我们的认知能力下降。 这意味着随着年龄的增长,我们无法将认知功能保持在最佳状态。 尽管这可能被证明是压倒性的,但您可以采取一些日常习惯来保持您的记忆力和大脑健康处于最佳状态。
这些习惯实际上应该很容易接受并改善您的大脑健康,而无需付出太多努力。 以下是在日常生活中养成的好习惯,可以增强脑力并提高认知能力。
提高脑力的习惯
小睡可以增强大脑功能
成人小睡的时间是儿童的五倍。 而且随着年龄的增长,我们的处理速度会减慢,需要不断地休息来充电。
根据最近的研究,45-60 分钟的小睡可以提高一个人的学习和心理能力。 为了证明这一点, 研究人员进行了一项研究 他们要求一群人掌握一些单词对。 他们后来把这群人分成了两部分。 一组打盹,另一组看电视。 后来他们重新测试了他们,看看他们能记住他们的单词对。 根据这项研究,那些打盹的人比那些打盹的人更能记住他们的单词对。
避免多任务处理
与流行的看法相反,大脑不能有效地处理一项以上的任务。 因此,多任务处理会降低您的工作效率。 当你同时处理多项任务时,你会强迫你的大脑突然重新思考它的方向,这会给身体带来压力。 压力荷尔蒙皮质醇水平增加,导致神经毒性和神经损伤。
限制糖和酒精的摄入
过量的糖对身体有害。 它会导致血糖水平升高,这对大脑有害,并导致认知功能、记忆力和注意力不足。
研究 2016 年进行的研究得出结论,高糖水平会导致大脑发炎,导致记忆问题。 研究结果显示,喂食高糖饮食的大鼠海马体有炎症标志物,而喂食标准饮食的大鼠则没有。
您可以通过遵循低糖饮食来逆转由高糖摄入引起的炎症损伤。 适度饮酒对健康也有好处,而过量饮酒会对大脑和身体造成有害影响。 酒精对大脑的影响因人而异,但症状与痴呆等其他症状相似。
酒精会阻断脑细胞和神经元之间的化学信号,立即引起中毒症状,如记忆力下降和语言障碍。 酗酒者最终很可能会经历大脑萎缩,即随着时间的推移,白质和灰质的体积会减少。 减少酒精和糖的摄入量是改善大脑健康和实现最佳认知功能的好方法。
玩游戏
游戏可以给你精神上的提升。 根据 研究,玩基于物理的益智游戏,割绳子,与玩其他电子游戏相比,极大地提高了一个人的注意力、任务切换能力和适应能力。 因此,为了提高您的记忆力和认知能力,请玩涉及战略规划和调整的复杂脑筋急转弯。
做家务
有一个 根据一项研究, 研究发现,积极做家务的老年人往往有更多的灰质:与情绪、记忆、言语、自我控制和决策相关的大脑部分。 更好的认知功能与拥有更多的灰质有关,而灰质的减少与阿尔茨海默氏症和其他类似痴呆的疾病有关。 尽管您的年龄很大,但您应该积极做家务以帮助改善认知功能。
喝红酒
套装 研究 已经证明红葡萄酒对心脏健康有益。 白藜芦醇可能存在于红色和蓝莓以及黑巧克力中,已被发现有助于大脑改善记忆形成。 研究表明,每天服用 200 毫克白藜芦醇而不是安慰剂的人在 30 分钟后更容易回忆起短语。
学习第二语言
据研究人员称,双语可以改善心理健康。 研究人员使用核磁共振扫描来研究认知障碍者的大脑。 他们发现那些能流利使用一种以上语言的人的大脑在控制语言、记忆和认知的部分是厚实而密集的。 尽管研究人员解释说,双语可能不会阻止人们患上阿尔茨海默病,但它会建立起减缓疾病发作的认知储备。
立即使用
是的,这意味着发生性关系。 根据 澳洲研究员,经常在睡前做爱的中老年夫妇更有可能在记忆力测试中表现更好。 据研究人员称,亲密关系可以通过刺激与记忆相关的大脑区域海马体的某些部分来改善记忆力。 问题是,性只会增强短期记忆,因此只能持续很短的时间。 但它会很好地帮助你记住一些小事情,比如你把钥匙放在哪里。
重置你的胆量
健康的脂质和 omega-3 脂肪酸在认知过程中是必不可少的。 摄入足够的 omega-3 可以增强记忆力。 DHA(二十二碳六烯酸)单独可以增强工作记忆和情景记忆,改善一般神经保护,减少流入大脑的血流量等。
足够的睡眠
许多研究发现睡眠和学习之间存在联系。 研究人员 发现老鼠可以记住自己在睡觉时的行为,同时专注于不眠状态,从而增强记忆力。 因此,每晚睡几个小时可确保您的记忆得以保留。 当你在睡觉时,很难产生新的记忆。 最近 根据一项研究, 发现经常早起的人淀粉样斑块积聚的风险增加了五倍,这是阿尔茨海默病的主要症状。 此外,睡眠使身体有机会重置和自我修复。 它有助于平衡激素皮质醇并调节血糖水平。
学习演奏乐器
不要犹豫,在空闲时间参加一些吉他或钢琴课程。 一项研究最初发表在 神经科学杂志 表明在学习演奏乐器时,脑电波会发生一些变化,从而极大地提高听力和听力。 大脑活动的转变有助于保持听力技能并降低与年龄相关的认知能力下降的风险。
为大脑健康控制压力
每天在附近散步、每周按摩和阅读等缓解压力的活动可以帮助您保持身心健康。 长期压力会减慢大脑的记忆部分,从而损害记忆力。 您不能忽视任何压力源,并且应该采用有助于缓解压力的方法。
吃得健康
毫无疑问,我们就是我们每天吃的东西。 专家建议采用地中海饮食来保持大脑健康并提高记忆力。 这是一种含有大量新鲜蔬菜、水果、健康脂肪(如初榨橄榄油)、鱼、坚果和豆类的饮食:均衡水平的红酒和受限的红肉。 一种 根据一项研究, 研究表明,连续三年每天遵循地中海饮食的老年人的脑容量比食用西方饮食的老年人要高。 他们也有较低的风险 阿尔茨海默病或痴呆症。
结论
在提高记忆力和增强脑力方面,您每天在睡眠、营养和锻炼方面所做的微小而持续的改变将给您的生活带来巨大的变化。 一次采用所有这些例程可能具有挑战性,但不要因此而自责:你可以每天整合几个。
参考资料
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http://www.neurology.org/content/early/2017/01/04/WNL.0000000000003559.short
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