如何改善血液循环和增强脑力
为什么我们的大脑需要足够的血流量?
充足的血流对于最佳的大脑健康至关重要,因为它可以确保我们的大脑正常运作。 也就是说,定期流向大脑的血液为其提供氧气和所有必要的营养物质,以维持大脑的 pH 水平,同时消除我们身体不再需要的一切。
此外,这些营养素可维持碱性程度并保持脑细胞水合,考虑到细胞超过 72% 是液体,这一点极为重要。 通过稳定的流量,我们的身体很容易从大脑中清除所有毒素和不必要的物质。
虽然我们的大脑只占我们身体总重量的一小部分,但它需要大量的能量和资源才能正常运作。 每分钟大约需要 1L 的血流通过血管才能达到最佳效果并确保充足的血液供应。
所以, 你如何改善血液循环和增强脑力? 这里有一些很棒的建议。
鼻内胰岛素
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胰岛素是一种在胰腺中产生的激素。 它是人体内的主要合成代谢激素,负责调节我们体内的葡萄糖水平。 胰岛素不仅可以保护我们免受糖尿病等疾病的侵害,而且还可以保护我们免受糖尿病等疾病的侵害。 影响我们的大脑活动.
鼻内胰岛素是一种鼻腔喷雾剂,用于快速有效地施用胰岛素。 使用鼻内胰岛素装置,您可以通过鼻腔喷射和吸入胰岛素,立即改善血流不畅。
当您吸入鼻内胰岛素时,您会影响位于大脑中的胰岛素受体。 一旦胰岛素受体检测到更高的胰岛素水平,它们就会加速大脑血液循环并改善大脑的认知功能。
除了提高大脑性能外,鼻内胰岛素还有助于减少焦虑并提高信息的质量和数量。
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口香糖
咀嚼会增加血流量,从而改善流向大脑的流量。 嚼口香糖是一种享受咀嚼带来的多重好处并增强大脑认知功能的简单方法。
也就是说,与这项活动相关的好处是空间和工作记忆的改善,以及当个人专注于认知活动时的觉醒和警觉水平的提高。
除了在认知任务中增强接受能力外,口香糖还可以有效降低皮质醇水平,只要它不含阿斯巴甜。 因此,您可以咀嚼口香糖以达到放松状态,因为口香糖会改变脑电波模式并增强流向大脑的脑血。
儿童和青少年经常使用口香糖,因为它可以帮助他们保持健康和功能性的大脑活动。 然而,在口香糖中发现的醋酸肉碱也可以通过改善脑细胞中的乙酰胆碱水平来逆转神经退行性疾病的影响。
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体育锻炼
体育锻炼与健康有着无数的医学关联,减少低血流量就是其中之一。 身体活动和定期锻炼对于保持健康的头脑是必要的,因此引入某种运动或体育锻炼对于确保良好的局部脑血流量至关重要。
您不必选择要求高的运动或剧烈运动来改善血液流动。 任何活动都会让您的血液保持流动,因此您应该进行自己喜欢的活动。
运动不应该太重,选择远足或瑜伽等活动是轻度运动如何产生积极影响的好例子 血液循环和大脑 血流量。
这些体育活动为健康的血液流动创造了奇迹,增加了氧气的流动,降低了患心脏病的风险。
针灸是一种
针灸是一种古老的做法,也是一种替代医学形式,将细针插入体内。 针的目的是平衡气的流动——古代哲学家认为这是人体的生命能量。
尽管几个世纪以来科学已经揭穿了人类生物学的这种观点,但这种做法仍然有一些好处。 针灸有助于减轻肌肉紧张,减少炎症,平衡荷尔蒙和神经递质,并增加流向大脑的血流量。
然而,这种做法在不增加心率或提高血压的情况下实现了这一点。 这使其成为希望在不采取任何危险因素的情况下增加血液流动的中风患者或心脏病患者的有希望的治疗方法。
最流行的方法之一是耳针,其中包括将针插入耳朵和耳道。 耳针疗法在改善大脑循环方面非常有效。
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静坐
冥想是世界东部和全球范围内最受欢迎的放松方法之一。 冥想涉及依靠专注或正念来训练意识并达到情绪平静和头脑清晰的状态的特殊技术。
因此,冥想除了达到内心的平静和平静之外,还有很多好处,包括提高语言流利度和逻辑记忆力。 此外,冥想可以增强血液流动,从而提高大脑的认知能力。
每天只需 15-30 分钟的冥想就足以显着增加血流量并刺激负责记忆恢复的大脑部分。 许多人将冥想视为当今忙碌而紧张的生活方式中完美的放松练习。
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冷暴露
寒冷的温度可以改善血液循环并增加大脑的血压。 暴露在寒冷中会通过刺激心脏更快地跳动和增加血压来显着影响血液流动。
除了对大脑的血流有显着的好处外,暴露在寒冷中也会对神经系统产生积极的影响。 冷水有助于降低皮质醇水平,这是一种诱发压力的激素。
因此,洗个冷水澡可以释放大脑中的内啡肽,也称为感觉良好的荷尔蒙,同时帮助你对抗血液循环不良和增加的压力水平。
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阳光
阳光照射有很多好处。 从为我们提供急需的维生素 D 到改善我们的睡眠质量,暴露在阳光下可以体验到许多好处。
阳光的另一个优点是来自太阳的强光增加了大脑的血流量,从而改善了大脑的健康。 自然光在改善血液流动和大脑功能方面做得最好,但花时间在自然光下并不总是可能的。
同行评议的研究表明,人造光也有一些突出的优势。 例如,人造光或灯箱可以增加血液循环。 这 研究人员使用 PET 扫描 测量脑血流量,扫描检测到只有在几次光疗后才会增加血流活动。
因此,如果您正在努力解决血流减少的问题,花更多时间在阳光下或使用健康的发光设备可以帮助您。
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音乐
我们都知道音乐自然会降低皮质醇水平,并帮助人们放松身心。 它还可以增加情绪,因此人们在听了一些音乐后往往会更快乐,更有灵感。
然而,音乐是如何做到这一点的,是否有任何科学背景支持这一点?
音乐刺激血液流向大脑,这种活动似乎会带来人们从听音乐中体验到的所有其他好处。 它一直 一项研究证明 使用功能性磁共振成像来测量血流。 科学家得出结论,音乐可以增加大脑的血流量并积极影响血液循环。
聆听和学习您真正喜欢的歌曲会使音乐的这些积极好处更加有效。
改善大脑健康和改善血液流动和循环的食物
某些食物可以通过积极影响大脑血流和循环来显着改善大脑健康。 以下是您需要食用的正确食物清单,以消除流向大脑的低血流量。
蓝莓汁
喝蓝莓汁可以提高记忆力,因为它可以改善记忆功能。 也就是说,蓝莓汁会增加大脑中的氧气含量并刺激血液循环,这与大脑记忆的质量密切相关。
这要归功于 pyrocloxyquinoline quinone,一种在蓝莓汁中发现的酶,因为它可以促进心理活动并改善个体的认知能力。 除此之外,蓝莓汁还可以对心理健康产生积极影响。
生姜
生姜在血液流动方面具有相当高的效力。 它含有多酚,这是具有解毒和抗病毒特性的植物化合物。 多酚对环境中发现的有害化学物质有很好的作用,这些化学物质会导致血流减少。
除了有效对抗血流量减少外,生姜还具有抗炎特性。 此外,经常使用它与减少痴呆症和类似精神障碍的一些长期后果有关。
肉桂
肉桂可以降低血压,但这并不意味着它也会减少血液循环。 高血压和血液循环不良经常联系在一起,尤其是在高血压患者中。
幸运的是,只需少量的肉桂就可以降低血压并改善血液循环。 在早餐麦片上撒些肉桂,立即感受不同。
姜黄
如果你正在寻找能产生积极影响的食物 前额皮质 – 主要负责记忆和认知能力的大脑大前部区域 – 姜黄是正确的解决方案。
姜黄的主要化合物——姜黄素——改善大脑氧合,从而提高大脑性能和功能。
然而,姜黄很难被人体吸收,这限制了您从这种超级食物中获得的好处。 幸运的是,有一个简单的解决方案。 只需将姜黄与最少量的胡椒粉混合,使其更具生物利用度。 这将使您充分享受姜黄的强大功效。
黑巧克力
在讨论改善大脑血液流动的食物时,黑巧克力可能是每个人最喜欢的选择。 黑巧克力中的类黄酮刺激血管中的血液更自由地流动,这与更好的大脑功能密切相关。
只需一两个正方形就足以在需要时提高您的注意力并增加注意力。 当您感到沮丧时,黑巧克力也是一种理想的提神剂。 如果您不喜欢黑巧克力的苦味,您可以随时尝试热巧克力作为替代品。
鱼
每个人都在谈论 omega-3 脂肪酸的好处。 由于 omega-3 脂肪酸普遍存在于鱼类中,因此鱼类经常被描述为负责改善脑组织健康和认知能力的食物。
三文鱼可能是最著名的富含 omega-3 脂肪酸的鱼类。 由于它的中性味道,它是许多人在谈到鱼时的首选。 其他 omega-3 脂肪鱼包括沙丁鱼、鲭鱼和鲱鱼。 鱼油还含有高水平的 omega-3。
提高你的脑力和提高你的记忆能力
虽然介绍这篇文章中提到的某些食物可能是体验提高脑力和增加记忆力的好方法,但要跟踪您是否插入了足够多的正确食物来感受效果并不总是那么容易。
幸运的是,补充剂是一种简单的方法,可以确保您摄取必要的营养物质,刺激血液流动并确保您获得所有有益效果。 和 Morilite,可以增加脑血流量。
Morilite 是一种补充剂,使用从一种叫做肉苁蓉的植物中提取的原料。 这种花生长在中国,特别是位于维吾尔自治区的新疆塔克拉玛干沙漠地区。 自公元前 100 年以来,管状肉苁蓉已被用于各种疗法,至今仍很受欢迎。
以管花肉苁蓉为主要成分, Morilite 可以享受与大脑性能和记忆功能相关的一长串好处。 其中一些好处包括:
- 增加认知功能;
- 提高学习能力;
- 促进健康的激素水平;
- 增强能量和体力;
- 确保平衡的氧化水平。
有了这些好处和许多其他好处, Morilite 可以快速改善脑血流量并享受其所有好处。
文章中用到的资源:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33506526/
https://www.sciencedaily.com/releases/2017/04/170412181341.htm
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09637486.2021.1972411
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