Covid-19 和您的大脑健康：您需要了解的内容

2023年19月，世界卫生组织宣布Covid XNUMX不再是突发公共卫生事件，因为疾病控制不再是紧迫问题。尽管医学专业人士仍将其称为大流行病，但该病毒并不构成威胁。

几个月前你可能已经恢复了正常生活，但这并不意味着从心理角度来看你做得很好。在两年的封锁期间，我们的大脑不得不应对不确定性——口罩、洗手液、重病风险和社交距离。尽管生活总是充满不确定性，但无论我们如何努力控制它，新冠病毒都让我们面对这种不确定性而不回避它，让我们中的许多人失去立足点并应对严重的心理健康因素。

如果您正在经历挥之不去的心理影响 Covid，解决这些问题至关重要。这种病毒做了一件正确的事：它让我们面对我们的恐惧。既然它不再是威胁，您仍然必须努力面对生活中的问题，以改善您的大脑健康及其所有心理因素。

https://unsplash.com/photos/j2c7yf223Mk

世界卫生组织对新冠病毒对身体影响的看法

新冠疫情对我们的身体、情感和生活产生了重大影响心理健康。它还影响了经济以及我们的互动方式。我们无法像以前那样轻松旅行或享受社交福祉。企业不得不关闭，我们中的许多人不得不开始在家工作。正如世界卫生组织提供的报告显示，这种病毒造成了严重破坏，因此它也通过恶化许多人的身体、精神或情感方面而造成了内部破坏，这也就不足为奇了。

许多人因病毒症状而遭受或正在经历挥之不去的身体健康问题。对于许多人来说，他们的呼吸系统在新冠疫情后已经不一样了。呼吸急促是人们在感染几个月后经历的最常见的身体后果。有些人患有长期呼吸窘迫或肺组织受损，导致肺功能下降、呼吸困难和肺纤维化等长期并发症。

有些人的心血管系统等慢性病因病毒而恶化。他们发现自己的生活突然发生了变化，心血管并发症、血栓、心脏病和心肌炎（即心肌炎症）的风险更高。发生这种情况是因为病毒可以侵入心脏细胞，导致心脏损伤。那些最脆弱的人，如患有糖尿病、癌症和呼吸系统疾病的人，经历这些创伤性健康问题的风险更高。

新冠病毒还可以感染肾细胞，使患有肾功能衰竭（例如肾病）的人变得极其脆弱。在某些情况下，该病毒会造成长期的肾脏损伤。在大流行期间，我们的美食系统也很脆弱，因为病毒可以感染胃肠道中的细胞，导致许多人出现腹痛、呕吐、腹泻和恶心。一项研究表明，新冠病毒感染者在感染一年内出现胃肠道问题的风险更高。这些后果包括肠易激综合症、溃疡和酸反射。

https://unsplash.com/photos/58Z17lnVS4U

Covid-19 对大脑的影响

这种病毒影响了很多人的身体健康，但也以前所未有的方式影响了人们的大脑。许多人不得不应对新冠病毒引起的神经系统疾病，包括头痛、头晕以及味觉和嗅觉丧失。在极端情况下，人们会经历更严重的神经系统疾病，如中风、吉兰-巴利综合征、癫痫发作和脑炎。

许多感染该病毒的人，即使是那些症状较轻的人，也经历了急性新冠肺炎后综合症，或者正如许多人所说的那样，“大脑雾在这种情况下，个体会出现认知困难，难以保持注意力集中。这些人无法像以前那样集中注意力，并且存在记忆问题。因此，这些人的生活质量会下降，因为他们无法四处走动像以前一样生活或工作。

新冠病毒会通过过度炎症对脑组织造成损害。医学专家观察了该病毒如何触发免疫系统加速以对抗病毒感染。但有时免疫系统会变得过度活跃并导致慢性炎症。后者会导致脑组织损伤，称为细胞因子风暴。长期炎症和免疫系统失调的后果是严重的，因为它们可能导致帕金森氏症和阿尔茨海默氏症等神经退行性并发症。

该病毒对弱势群体的影响尤其严重。患有既往疾病的老年人更容易遭受该病毒造成的极端精神和身体后果。医疗专业人士注意到痴呆症患者的智力如何迅速下降大脑健康由于Covid. 尽管在大流行期间，年龄较大的人面临的风险更大，但一些感染该病毒的儿童患多系统炎症综合征的风险增加，这可能会对他们的认知发展产生长期影响。具有某些生物因素的个体也面临风险。

https://unsplash.com/photos/x7JIZ8XEyGM

负面心理健康因素对大脑的影响

尽管人们更容易注意到新冠病毒造成的身体和神经系统疾病，但我们都知道它对心理健康的影响同样重大。我们都敏锐地感受到了当下的时刻。当病毒阻止我们像平常那样分散注意力时，就会发生这种情况。这导致许多人不知道采取正确的应对策略。此外，身体和神经效应病毒的影响，甚至想到要经历这样的后果，也会增加我们日常生活中的压力和焦虑水平。

与此同时，脑雾让许多人感到沮丧和愤怒。经历两年的长期不确定性、压力和焦虑对任何人的心理健康都是不合适的。难怪世界卫生组织宣称，世界各地的国家精神卫生机构因寻求帮助的人数过多而遭到破坏。

这些心理健康压力直接影响我们处理生活的方式，因为它们影响我们大脑的运作方式。研究表明，慢性压力和心理健康障碍可能会导致大脑功能或结构的变化。解决我们的心理健康问题对于平静地生活和保护我们的神经结构免受神经系统疾病的影响至关重要。

心理健康障碍导致结构性变化

研究表明，精神健康障碍会导致大脑发生变化。研究人员注意到，与不处理不良心理健康因素的大脑相比，患有心理健康障碍的人的大脑具有不同的解剖结构。

例如，抑郁症患者的大脑海马体较小，海马体是负责调节情感和记忆的关键大脑结构。同样，精神分裂症患者的脑室增大，这是在脑组织丢失时发生的。大脑的结构变化会导致认知功能、行为和感觉的各种破坏。

心理健康障碍导致神经递质失衡

https://unsplash.com/photos/rnr8D3FNUNY

神经递质是大脑中的化学信使，负责调节我们的情绪、情绪和认知过程。研究表明，精神健康障碍会导致这些神经递质失衡，并抑制它们正常工作。这种不平衡会导致各种后果。

例如，抑郁症患者的血清素水平较低。后者是与幸福感相关的重要神经递质。精神健康障碍还会导致神经递质失衡，包括γ-氨基丁酸 (GABA)、多巴胺和去甲肾上腺素，导致注意力不集中、情绪波动和焦虑。

心理健康障碍影响神经元回路和连接

心理健康障碍会影响大脑神经元回路的连接和功能。神经元网络形成电路，它们的主要作用是提高不同大脑区域之间的通信效率。

研究人员注意到精神分裂症如何导致这些回路中断，从而导致异常的感觉体验和认知障碍。相比之下，焦虑症会导致杏仁核和大脑中与恐惧相关的其他区域之间的连接水平升高。因此，一个人会对非威胁性的情况做出过度恐惧和过度兴奋的反应。

心理健康障碍影响神经可塑性和灰质

神经可塑性是神经网络在学习生活中的新事物或经历伤害时通过重组突触连接和成长来适应的能力。让我们的大脑适应新事物是生活和学习如何应对压力的关键部分，但精神健康障碍可能会阻碍大脑适应新事物。

长时间的压力、焦虑或沮丧会通过神经可塑性导致大脑结构发生变化。例如，慢性压力会减小前额叶皮层的大小，而前额叶皮层是我们决策和冲动控制的重要区域。

尽管负面的心理健康因素会挑战我们的神经可塑性，但治疗可能会产生相反的效果。当我们参加咨询课程时，我们会了解积极的变化和替代方案，从而增强大脑区域的神经可塑性和灰质体积。

https://unsplash.com/photos/OgvqXGL7XO4

记忆、心理健康障碍和大脑健康

记忆有很多方面。这种认知过程具有多种作用，包括编码、检索信息和存储。其形式也多种多样。有工作记忆、短期记忆和长期记忆。记忆需要关键的大脑结构才能发挥最佳功能。例如，有海马体、杏仁核和前额皮质。

记忆障碍和心理健康之间的联系包括各种研究的证据。研究表明，无论是创伤后应激障碍 (PTSD)、精神分裂症还是焦虑症，这些精神健康障碍都会导致不同的认知挑战，包括记忆问题。

抑郁症和记忆力

当这种传染病来袭时，许多人都感到沮丧。不确定性、孤立、缺乏人际接触以及不断传来的坏消息引发了心理健康问题的发展，当局采取了疾病控制行动以控制病毒的传播。

这种心理健康障碍可能会导致各种后果，包括记忆问题。患有抑郁症的人可能更难以回忆情景记忆和记住个人经历或特定事件。

另一个后果是对注意力的影响，以及吸收新信息的能力降低。抑郁症患者持续的消极思维会导致记忆障碍和无法应对压力，无论任务有多小。

焦虑症和记忆力

日常生活中持续不断的消极想法和过度担忧是焦虑症的特征。患有焦虑症的人可能很难做最简单的事情，例如当他们的焦虑程度很高时走出家门或吃饭。

在新冠疫情期间，许多人的焦虑程度加剧，并且在面临不确定性时无法应对压力。与抑郁症类似，焦虑症会扰乱注意力，使个人更难以准确地处理新信息和检索信息。为此原因，患有焦虑症的人可能会出现记忆偏差，他们无意识地选择他们选择记住的内容。

创伤后应激障碍和记忆

有些人因新冠创伤而患有创伤后应激障碍（PTSD）。从遭受前所未有的创伤的心理健康专业人员，到因具有传染性而生病并被隔离的患者，许多人都很难回忆起过去最黑暗的日子。流感大流行.

这是一种精神健康疾病，会严重影响记忆力。在这种类型的精神健康障碍中，记忆是侵入性的而不是逃避性的。当事人可能会经历可怕的生动记忆，包括意想不到的时刻的闪回和噩梦。

噪音、图像和特定地点可能会引发创伤后应激障碍（PTSD）患者，并让他们回到生活中无法逃避的黑暗时刻。虽然记忆是自动的，但患有创伤后应激障碍（PTSD）的人也会经历记忆空白，他们常常很难记住特定的事件。在这种情况下，大脑试图通过抑制特定的记忆来保护人免受创伤。

精神分裂症与记忆

研究表明，严重感染新冠病毒后，患精神分裂症的风险会增加 11%。这种心理健康障碍会导致认知缺陷，包括记忆问题。精神分裂症患者的工作记忆存在困难，因此记住临时信息变得更加困难。当精神分裂症存在时，情景记忆也很棘手。人们可能很难记住生活中的特定事件。

改变大脑健康状况

记忆问题、脑雾和阻碍性心理健康障碍是新冠病毒影响我们大脑健康的一些方式。尽管我们中的许多人都在努力过上正常的生活，但我们是在大流行之前就已经过上的生活了。这是最简单的之一应对策略; 意识到大脑健康需要努力是至关重要的。因此，您将能够找到正确的应对技巧，因为大脑是一个复杂的器官，影响您身体的各个方面，并最终影响您的生活。

保持大脑健康的 7 种最佳方法

我们都有不同的应对方式，但一些健康的习惯是普遍存在的，并且无论年龄、性别或健康状况如何，都可以为我们带来好处。以下是改善认知过程的主要方法。

使用天然补充剂

尽管医学让我们生活得更安全、更长寿，但我们永远不应该忽视天然成分改善身心健康的力量。蜂蜜是天然成分的一个很好的例子，具有显着的健康益处。其他鲜为人知的天然成分也可以促进大脑健康。

记忆增益AIE2 是从管花肉苁蓉中提取的原料。后者是一种沙漠全寄生植物物种，也被称为“沙漠人参”，几个世纪以来许多人一直使用它来治疗各种疾病，包括心血管健康、免疫系统、心理健康和炎症。这种传统中草药含有一种名为 Memoregain AIE2 的原材料。后者可以为大脑健康带来多种好处。该原料可以减缓大脑退化，增强记忆力，增加神经递质，并在此过程中改善认知功能。 Memoregain可以减缓脑细胞的退化并降低患痴呆症的风险.

锻炼促进大脑和身体健康

锻炼对我们的身体健康至关重要，但我们可能忘记了锻炼对大脑的重要性及其对我们心理健康的积极影响。有氧活动增加大脑的血流。此外，运动会增加大脑中的内啡肽，从而减轻日常生活压力、改善情绪并改善认知功能。与好友一起锻炼或参加课程时，社交福祉是锻炼的另一个好处。

挑战你的大脑

生活中我们有很多精神刺激，但这并不意味着我们在挑战我们的大脑，特别是当我们无意识地滚动或做同样的事情时。为了获得最佳的大脑健康，我们需要挑战我们的大脑.

例如，记忆游戏、填字游戏、国际象棋和拼图可以帮助这个重要的器官在大流行的压力后再次变得敏锐。对于更重要、更持久的挑战，请尝试学习一种乐器或一种语言，以提高您的认知灵活性并促进神经可塑性。具有挑战性的大脑活动可以让您沉迷于解决问题的技巧，扩大注意力范围并提高记忆力，同时减轻与年龄相关的认知能力下降的影响。

https://unsplash.com/photos/d9_2kPJBG0U

吃得更好对你的大脑

我们中的许多人在封锁期间没有采取最好的饮食习惯。然而，富含 omega-3 脂肪酸、抗氧化剂、矿物质和维生素的饮食对身体，尤其是大脑至关重要。坚果、浆果、多脂鱼和全谷物等食物有助于滋养大脑，而加工食品和含糖食品则相反。按照a 根据一项研究，，高度加工食品与认知能力下降之间存在联系。

体验优质睡眠

大脑要求我们睡得好，因为在这段时间里，它可以处理信息、巩固记忆并恢复活力。虽然时间因人而异，但成人的理想睡眠时间范围是7至9小时。建立一个平静的睡眠习惯会有所帮助，尤其是当您睡眠质量不佳时。音乐、书籍、气味和灯光可以营造宁静的氛围。您还可以听慢文学故事，以更安宁地入睡。

https://unsplash.com/photos/cooP_3BZhUc

采用正念和冥想作为最终的应对策略

几个世纪以来，正念练习和冥想帮助练习者回到当下。就像新冠疫情一样，这些做法会让你面对当下并接受它的本来面目，无论多么具有挑战性。

然而，虽然新冠疫情让我们不知所措，但冥想和正念练习却更加温和。如果您想提高注意力和注意力，这些练习是完美的。通过你的呼吸，你意识到你可以不加评判地看待你的生活，并缓解你的压力、焦虑和抑郁。结果，您改善了大脑健康。正念练习和冥想是过上平静生活的最佳应对策略。

支持冥想好处的研究非常多，强调它是任何处理心理健康问题的人的最佳应对策略。研究表明，正念练习可以提高注意力、注意力和情绪调节能力。冥想还可以增加大脑区域的灰质密度，从而增强记忆和学习能力。每天十分钟的冥想足以让自己掌握人类最好的应对技巧之一。您还可以通过专注于当下时刻，有意识地在一天中的每一刻练习正念。

充分利用社交互动

病毒剥夺了我们的社会支持和社会福祉的好处。无论我们每天打多少电话，我们都错过了我们认为理所当然的实时互动。既然疫情已经过去很久了，我们可以而且应该充分利用社会支持系统，因为它们对于我们的身体、情感和精神健康至关重要。我们的大脑需要集体活动和有意义的对话来改善认知功能并受到刺激。

https://unsplash.com/photos/K8XYGbw4Ahg

寻求帮助来提升您的大脑健康

世界卫生组织最近宣布心理健康是一个全球性问题，因为越来越多的人已经或将经历心理健康问题。面对心理健康问题对于避免大脑退化至关重要。有各种各样的心理健康专家可以帮助您认识到生活中不仅仅有恐惧。他们将帮助您确定适合您生活方式的正确应对技巧。通过心理帮助，您可以了解不同的应对策略，包括对您的大脑更健康、更好的以情绪为中心的策略，并避免对您造成弊大于利的负面行为。

总结

新冠疫情让我们陷入了不确定的时期，让许多人难以应对。即便如此，人类已经经历过流行病，并且将来也会如此。学习如何应对生活给我们带来的不确定性，就是我们如何在生活中减少心理健康困扰。我们的大脑是一个伟大的器官，但我们必须优先考虑我们的健康才能以最佳状态工作。利用自然的力量、正念练习和寻求帮助可以改善新冠病毒后的大脑健康。

参考文献：